تمارين الترايسبس 2015 , تمارين بناء عضلة الترايسبس بالصور مع الشرح المفصل
تمارين الترايسبس 2015 , تمارين بناء عضلة الترايسبس بالصور مع الشرح المفصل
تمارين الترايسبس 2015 , تمارين بناء عضلة الترايسبس بالصور مع الشرح المفصل
لسلام عليكم ورحمة الله اتعالى وبركاته اخواني الكرام اهلا ومرحبا بكم في هده التدوينة الجديدة والتي سنتكلم فيها ان شاء الله
عن بعض التمارين التي تساعد في بناء وتضخيم عضلات الترايسبس
ونبدا مع هدا التمرين
تمرين الضغط على البنش
يقوم هدا التمرين بتضخيم عضلة الترايسبس يجب ان تقوم بهدا التمرين وانت مستلقي على ضهرك وتقوم برفع البار بالطريقة الموضحة في الصورة
نقوم بالتمرين 10 - 8 تكرارات ل 4 مجموعات
تمرين البار للخلف
هدا التمرين شبيه بالتمرين السابق الا انه يختلف عنه انك تكون في وضعية الجلوس وليس الاستلقاء
تقوم بهدا التمرين 13-14 تكرارات ل 4 مجموعات
تمرين الرفس بالدمبل
تمرين يساعد على نحت عضلة الترايسبس بطريقة سحرية حاول القيام بهدا التمرين وضهرك في وضعية مستقيمة وعدم تحريك راسك وانت تودي التمرين
قم بهدا التمرين ل 10-12 تكرارات ل 3 مجموعات مع الراحة
تمرين الدمبل للخلف
يجب القيام بهدا التمرين وانت في وضعية الجلوس وارفع الدمبل بكلتا يديك وقم بعمل التمرين كما هو مبين في الصورة
يساعد التمرين ايضا في تضخيم عضلات الترايسبس بشكل جيد
قم بتكرار التمرين 12-14 مرة ل 3 مجموعات
وهكدا نكون انتهينا من التمارين الخاصة بعضلة الترايسبس لهدا اليوم
(لو عندك اي استسفار ضعه في التعليق وستتم اجابتك قريبا)
[/rtl]
[/rtl]
[/rtl]
[/rtl]
[/rtl]
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am