[rtl]برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل [/rtl]
[rtl] برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل
[rtl]برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل [/rtl]
[rtl] (اليوم الاول)[/rtl]
[/rtl]
السلام عليكم ورحمة الله اتعالى وبركاته زوار مدونة بناء الاجسام اليوم انشاء الله سنتكلم عن بعض التمارين الخاصة بالمحترفين لبناء الاكتاف
[rtl]
[/rtl]
(المرجوا الا يمارس المبتدئون هده التمارين الا بعد مدة من بدايتهم في الجيم)
المرجوا مراجعة هده التمارين
قد يكون هذا التمرين قاسى بعض الشئ لبناء الاكتاف و وقت التمرين سيصل إلى 3 ساعات و لكن إذا وصلت لهذه المرحلة فهذا يعنى أنه يمكن لجسمك أن يتحمل الضغط العضلى فى أى وقت و تكون الرئة قد إتسعت.
وسوف نقسم هاته التمارين الى يومين تدريب ويوم راحة يومين تدريب ويوم راحة
ونبدا مع اليوم الاول
تمرين
bar military press
هدا التمرين يقوم بتوسيع عضلة الكتف
حاول القيام بهداالتمرين وان ترفع وزن يتراوح بين 10 كيلو الى 15 في كل يد وارفع الوزن 15 مرة ل4 مجموعات مع الراحة بين كل مجموعة
تمرين
bar upright row
تمرين يعمل على تضخيم عضلات الكتف
حاول القيام ب رفع وزن يتراوح بين 16 كيلو في كل يد وارفعهم معا ل14 مرة ل4مجموعات
تمرين
cable rear lateral raise
قم بهدا التمرين وانت جالس على ركبتك وقم بجر الكابل بالطريقة الموضحة في الصورة ويمكن تعويض الكابل بالدمبلر
قم بهدا التمرين 15 مرة ل 4مجموعات وكل مجموعة تعملها حاول الزيادة في الوزن
تمرين
cable side leteral raise
تمرين رائع في تضخيم عضلات الكتف حاول جر الكابل وانت واقف بطريقة مستقيمة وكما قلنا يمكن تعويض الكابل ب الدمبلر وارفع 15 مرة ل4 مجموعات
مع الراحة بين كل مجموعة
تمرين
cable woodchopper
قم بهدا التمرين كانك تضرب بالسيف وانت تجر الكابل حاول جر الكابل 15 مرة ل 4 مجموعات والزيادة في الوزن مع كل مجموعة
وهكدا نكون قد انتهينا من تمارين اليوم الاول
[/rtl]
[/rtl]
[/rtl]
[/rtl]
[/rtl]
[/rtl]
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am