جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر

عدد المساهمات : 65 تاريخ التسجيل : 01/11/2014

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%AA%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D8%B9%D8%B6%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AF%D8%B1

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

لمشاهدة تمارين تضخيم عضلات الصدر

جدول التمرين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
الضغط بالدمبل على بنش عالى   3 مجموعات   9 - 9 - 12
الرفرفة بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات   12 - 12 - 12
الرفرفة على جهاز البيك ديك    3 مجموعات    15-15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

شرح التمارين

الضغط بالدمبل على بنش مسطح

باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر %25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B6%25D8%25BA%25D8%25B7-%25D8%25A8%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25AF%25D9%2585%25D8%25A8%25D9%2584-%25D8%25B9%25D9%2584%25D9%2589-%25D8%25A8%25D9%2586%25D8%25B4-%25D9%2585%25D8%25B3%25D8%25B7%25D8%25AD

الضغط بالدمبل على بنش عالى

نفس التمرين السابق ولكن باستخدام بنش مائل عالى

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر %D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89

الرفرفة بالدمبل على بنش عالى

باستخدام دمبل اخف من الدملبز فى التمرين السابق حتى تتمكن
من اداء التمرين بطريقة جيدة لعمل اطالة للعضلة ايضا

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر %D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%81%D8%B1%D9%81%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A8%D9%86%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D9%84%D9%89

الرفرفة على جهاز البيك ديك

اداء هذا التمرين باستخدام جهاز بيك ديك

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر

Admin عدد المساهمات : 250 تاريخ التسجيل : 02/09/2014

جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر

» بالصور تضخيم عضلة الكتف في الشتاء 2015 - افضل تمارين لتضخيم عضلات الكتف - جدول وبرنامج
» تمارين الباي سبس بالصور 2015 , تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور , جدول وبرنامج
» تمارين عضلة الصدر بالصور ,افضل تمارين كمال الأجسام لعضلة الصدر, تكبير وبناء وتضخيم عضلة الصدر
» برنامج بناء الاكتاف 2015 , تمارين بناء عضلات الأكتاف بالصور مع الشرح المفصل
» تمارين الترايسبس 2015 , تمارين بناء عضلة الترايسبس بالصور مع الشرح المفصل