جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر
مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .
المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .
المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .
جدول التمرين
الضغط بالدمبل على بنش مسطح 4 مجموعات 12 - 12 - 10 - 8
الضغط بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 9 - 9 - 12
الرفرفة بالدمبل على بنش عالى 3 مجموعات 12 - 12 - 12
الرفرفة على جهاز البيك ديك 3 مجموعات 15-15 - 15
ملحوظة
اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت
الراحة
يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.
شرح التمارين
الضغط بالدمبل على بنش مسطح
باستخدام دمبلز وزن مناسب يمكنك من ادائك التمرين والتكرارت
الدمبلز يمكنك من النزول لمنطقة عميقة وعمل اطالة للعضلات بطريقة جيدة
الضغط بالدمبل على بنش عالى
نفس التمرين السابق ولكن باستخدام بنش مائل عالى
الرفرفة بالدمبل على بنش عالى
باستخدام دمبل اخف من الدملبز فى التمرين السابق حتى تتمكن
من اداء التمرين بطريقة جيدة لعمل اطالة للعضلة ايضا
الرفرفة على جهاز البيك ديك
اداء هذا التمرين باستخدام جهاز بيك ديك
جدول وبرنامج بناء عضلات الصدر 2015 , تمارين عضلة الصدر بالصور , تمارين تحديد عضلات الصدر