موضوع: اريد برنامج رياضي الجمعة أبريل 17, 2015 11:51 am
السلام عليكم انا عبد الجليل عمري 32سنة طولي 173سم وزني هو 70كلغ اريد من الاخوة الكرام انا يساعدون على ايجاد برنامج
استطيع بيه بناء جسمي مع العلم انا اعمل حارس في الليل وجزاكم الله كل خير
Admin Admin
عدد المساهمات : 250 تاريخ التسجيل : 02/09/2014
موضوع: رد: اريد برنامج رياضي الجمعة أبريل 17, 2015 7:05 pm
وعليكم السلام اخي جيد وزنك ما شاء الله متناسق مع طولك وانت تريد زيادة الكتلة العضلية اخي انصحك برياضة الجري وممارسة كمال الاجسام 4 مرات في الاسبوع والجري مرتين. واريد التوضيح اكثر وسانصحك بعدة برامج وبارك الله فيك