تمارين لبناء عضلات الترايسبس شرح بالصور 2015
عضلات الترايسبس من العضلات الجميلة والتى يجب أن يهتم بها
لاعب كمال الاجسام والتى تكون مهملة بالنسبة
لعضلات الباى شريكتها فى الذراع , ولكن عضلات الترايسبس
مهمة جدا من أجل اكساب ذراعك حجم جيد وكبير وملفت حيث
انها تكون فى الغالب اكبر من عضلات الباى .
وتنقسم عضلات الترايسبس من ثلاث رؤوس , رأس طويلة
ورأس جانبية , رأس وسطى .
وسوف تقوم بتمرين كل جزء منها بهذا التمرين الشامل .
يمكنك مشاهدة تشريح عضلات الترايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء
جدول التمارين
تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الغطس على بنش مع اوزان 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين الضغط على البنش بقبضة ضيقة 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بالحبل 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الدفع الخلفى بالدمبل 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الضغط لاسفل بقبضة معكوسة 3 مجموعات 10 تكرار
هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
تمارين لبناء عضلات الترايسبس شرح بالصور 2015
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة
تمرين مد الترايسبس ببار
زجزاج على بنش مائل بزاوية 45
تمرين مد الترايسبس ببار زجزاج على بنش مائل بزاوية 45
المد بالدمبل أعلى الرأس من وضع الجلوس
تمارين لبناء عضلات الترايسبس شرح بالصور 2015
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am