Admin
Admin
عدد المساهمات : 250
تاريخ التسجيل : 02/09/2014
 |  موضوع: تمرين النهوض جالسا , تمرين عضلة البطن لكمال الأجسام , شد البطن وتقسيمه السبت سبتمبر 06, 2014 8:32 am | |
| تمرين النهوض جالسا , تمرين عضلة البطن لكمال الأجسام , شد البطن وتقسيمه  الطريقة :
1- اجعل قدميك تستندا كالخطاف اسفل وسادة القدمين واجلس على البنش المنحدر مع جعل جذعك منتصباً
2- اخفض جذعك للوراء الى ان يكاد يصير موازياً للأرض
3- انهض بجذعك حتى ينتصب مجدداً ، بالانثناء عند الخصر " للوصول الى وضع الجلوس المعتدل "
العضلات المشاركة
الاولية : المستقيمة البطنية
الثانوية : الكوادريسبس ثانيات الوركين |
|
