الرشاقة من المنزل , تمارين منزلية للحصول على جسم متحوف ورشيق ومقسم , طرق تنشيف الجسم وتقسيمه
كاتب الموضوع
رسالة
Admin Admin
عدد المساهمات : 250 تاريخ التسجيل : 02/09/2014
موضوع: الرشاقة من المنزل , تمارين منزلية للحصول على جسم متحوف ورشيق ومقسم , طرق تنشيف الجسم وتقسيمه السبت سبتمبر 06, 2014 8:53 am
الرشاقة من المنزل , تمارين منزلية للحصول على جسم متحوف ورشيق ومقسم , طرق تنشيف الجسم وتقسيمه
الرشاقة من المنزل
رغم ان المال يساعد بلا شك ، إلا انك لست في حاجة الى الإنضمام لصالة العاب باهظة التكلفة لكي تفقد وزنك وتصبح رشيقاً! إذا كنت متحمساً فهناك الكثير الذي يمكنك ان تحققه من المنزل ، هناك الكثير من الاعمال البسيطة التي يمكنك إنجازها بالمنزل لكي تصبح اكثر نشاطاً فكل شيء له اهميته بما في ذلك إخفاء جهاز التحكم عن بعد بحيث تضطر للنهوض للتحويل مابين القنوات وتغيير مستوى الصوت .
لكي تتمكن من حرق سعرات حرارية حقاً وترى فارقاً في شكل جسمك يجب زيادة مستوى نشاطك بقدر بسيط إن ممارسة التمارين الرياضية من المنزل حل مثالي لكثير من الناس إذ تناسب اي نمط حياة في الأغلب ، ولاتثقل اية ميزانية اليك بعض الأفكار التي يمكنك البدء اعتماداً عليها :
شرائط فيديو التمارين الرياضية :- هذه الشرائط منخفضة التكلفة جداً شريطة أن تستخدمها بشكل منتظم لا ان تحتفظ بها الى جوار مجموعة افلام جيمس بوند الخاصة بك!
احرص على التنويع بين هذه الاشرطة بحيث لايصيبك الملل واختر من بينهما التمارين التي تبدو ممتعة لك سواء كانت قائمة على الحركات الموسيقية او على تمارين احد خبراء التخسيس المشاهير ، احرص على ان يحتوي احد هذه الشرائط على الأقل على جلسة ترشيق للقوام او تمارين مقاومة بحيث تحصل على فوائد شاملة بالنسبة لتمارين المقاومة ، ستحتاج ان تسخدم اربطة مرنة او كرات حديد الأثقال المتاحة بمحال الادوات الرياضية وفي بعض المتاجر الكبرى وفي حالات الطوارىء يمكنك استخدام علبة من الفول، او كيس من السكر في كل يد عوضاً عن هذه الادوات الرياضضية .
مارس الجزء المتعلق بتمارين المقاومة الخاصة بشريط الفيديو مرتين او ثلاث مرات اسبوعياً والجزء الاسرع الذي ينطوي على المزيد من تمارين الايروبكس مابين ثلاث الى اربع مرات اسبوعياً وبعد اسابيع قلائل من المفترض ان تلاحظ أن الأمر صار اسهل بالنسبة لك وان جسمك بدأ ياخذ شكلاً أفضل ون لم يحدث ذلك فهل كنت جالساُ فحسب على الأمريكة تشاهد شرائط الفيديو ؟ عندما تسير عادات الأكل الجديدة الخاصة بك بالتوازي مع التمارين الرياضية ستتقلص الدهون تدريجياً في جسمك
دورة من التمارين المنزلية
يمكنك إعداد مجموعة تمارين اللياقة البدنية الخاصة بك باستخدام بعض المعدات المحدودة كل ما تحتاج إليه هو حبل للقفز وبساط او منشفتان سميكتان لحماية مفاصلك من البرد والأسطح الصلبة، وبعض الدرجات،وشريط للمقاومة .
إبدا تبتمرين للاحماء كأن ترتقي وتنزل السلالم او تمشي حول البناية وبعد ذلك عليك بالوثب او الحركة كما لو كنت على درج لمدة دقيقة واحدة متوبعة بعشرين عدة من احد تمارين شد العضلات الموضحة بدليل شريط المقاومة مثل تمرين الجزء العلوي من الجسم وبعدها مارس تمارين الأيروبكس لمدة دقيقة واحدة متوبعة بتمرين آخر لشد العضلات وفي هذه المرة مارس تمريناً للجزء السفلي من الجسم او بعض تمارين البطن واصل سلسة التمارين لمدة 15 دقيقة تقريباً وليكن هدفك هو تكرارها مرتين في الأسبوع ولتحقق تقدماً ملموساً كل ماتحتاج إليه هو زيادة عدد مرات التمرين او ممارسة تمارين مختلفة لشد العضلات واقسام أطول لممارسة تمارين الأيروبكس ، اضف تمريناً قلبياً وعائياً لجلستي التدريبات الدائرية وستصبح نحيفاً ومفتول العضلات في غضون اسابيع قليلة . العدو :- هذه وسيلة رائعة لحرق الدهون وشد عضلات الأرجل وزيادة رشاقتك ، يتطلب العدو زوجين مناسبين من الأحذية الخاصة ، وملابس مريحة ، احرص على شراء المعدات اللازمة من محل الأدوات الرياضية من السبل السهلة للبدء في ممارسة العدو المشي لبضع دقائق ثم العدو لعدة دقائق ثم المشي مرة اخرى وهكذا وبينما تتقدم في مشيك ستزيد من نسبة عدود وستقلل من نسبة مشيك ، يمكنك ايضاً استثمار اموالك في جهاز مراقبة نبضات القلب الذي ينقلم عدل ضربات القلب الى شاشة بمعصمك للتاكد من ممارستك للعدو بالمستوى المناسب لكي تحرق الدهوون يجب ان تعدو بنسبة 70% من أقصى معدل لضربات قلبك ، أستهدف هذا المعدل لاحقاً إذا كنت قد بدأت تواً في ممارسة العدو بدلاً من محاولة الوصول إليه مباشرة ، لحاسب اقصى معدل لضربات قلبك ، إطرح سنك من 220 واضرب الناتج في 0.7 ومن الطرق الأخرى لمعرفة ما اذا كنت تعدو او تمشي الهوينى او حتى تمشي ببطء لفترة اطول على ان تتعجل الامور فتسقط مغشياً عليك في غضون 10 دقائق
( افضل مايميز العدو هو انه يمنحك ما تريد سواء كان قواماً ممشوقاً او وقتاً هادئاً للتفكير او شيا أخر أكثر أهمية مثل الثقة لاتخاذ قرارات حياتية مهمة أو التعامل مع تحدٍ خطير ) .
الرشاقة من المنزل , تمارين منزلية للحصول على جسم متحوف ورشيق ومقسم , طرق تنشيف الجسم وتقسيمه
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am