اهمية الحركة البدنية والرياضية وتمارين اللياقة البدنية

اهمية الحركة البدنية والرياضية وتمارين اللياقة البدنية

ؤدي المواظبة على أداء التدريبات البدنية من مشي ، هرولة ، جري ، صعود وهبوط تلال وذلك لفترات كافية ومنتظمة ومستمرة إلى الآثار الإيجابية الآتية :

1- تجنب امراض القلب .
2- تؤدي التمرينات البدنية المنتظمة إلى زيادة نشاط الدورة التاجية بالقلب.
3- تقليل مستوى الدهون والكوليسترول بالدم .
4- يقلل النشاط البدني الاحساس بالتوترات العصبية النفسية
5- الوقاية من امراض ارتفاع ضغط الدم .
6- تجنب البدانة
7- زيادة الكفاءة البدنية
8- زيادة اتساع حجرات القلب
9- انخفاض معدل ضربات القلب خلال الراحة
10- سرعة عودة القلب والدورة الدموية إلى الراحة بعد الجهد البدني
11- زيادة حجم وزن القلب مما يؤدي إلى زيادة كفائته مع الاقتصاد في الجهد

تأثير النشاط البدني على أجهزة التنفس :

1- يزيد ممارسة النشاط البدني المنتظم والمتسمر التهوية الرئووية مما يساعد على التخلص من مخلفات العمليات الكيميائية داخل العضلات
2- زيادة القدرة على استخلاص الأوكسجين مما يزيد معه تزويد الانسجة باحتياجاتها من الأوكسجين
3- يزيد عمق التنفس
4- زيادة المقدرة على تبادل الغازات داخل الحويصلات
5- زيادة السعة الحيوية وحجم الرئتين
6- سرعة العودة للراحة بعد اداء المجهود البدني

تأثير التدريب البدني على الجهاز العضلي :
1- زيادة حجم الالياف العضلية وسمك العضلة وحجمها
2- زيادة نسبة الألياف العضلية النشطة بالعضلة
3- زيادة محتوى العضلة من البروتين والجليوكجين
4- زيادة محتوى العضلة من مركبات الطاقة العالية
5- زيادة سمك الانسجة الضامة بين مجموعات الألياف العضلية
6- زيادة كثافة الشعيرات الدموية التي تغذي الألياف العضلية
7- تقل نسبة الدهون بين الانسجة الضامة
8- تأخير ظهور التعب العضلي مما يؤدي إلى زيادة حجم العمل الذي يقوم به الفرد

تأثير الحركة البدنية والنشاط الرياضي على النواحي النفسية :

1- يتخلل أثر النشاط البدني عبر الأجهزة الحيوية الي النواحي النفسية للفرد نتيجة للتغيرات الكيمائية والهرمونية فتحسن من حالات الفرد النفسية وتعينه " بمشيئة الله " وبالإيمان على مواجهة أعباء الحياة والتزود بالصبر وبالجلد النفسي
2- تنخفض مستوى الكآبة نتيجة لجرعات من المشي الطويل والهرولة أو الجري في الهواء الطلق النقي البعيد عن الضوضاء والتلوث
3- التخلص من اعراض الاكتئاب والاحساس بالإحباط
4- خفض التوتر العصبي والنفسي الذي يعتبر من أهم اسباب ارتفاع ضغط الدم والاصابات القلبية
5- الاستمرار والانتظام في ممارسة النشاط البدني يزيد الشعور بالأنجاز والاحساس بالصحة مما يقلل الشعور بالاحباط والقلق
6- يساعد النشاط البدني على صرف الانتباه والتركيز في المتاعب ومشاغل الحياة النفسية
7- التغير الهرموني المصاحب للنشاط البدني - مثل افراز هرمون ابنفرين والنورانبفرين " الأدرينالين والنور ادرينالين وسيروتونين ودوبامين " قد يكون من اسباب التخلص من اعراض الاكتئاب والقلق والاستثارة " النرفزة " وبعض الاضطرابات النفسية الأخرى
8- يساهم النشاط البدني في تنظيم أوقات وساعات النوم مما يجدد النشاط والطاقة ويقلل الاحساس بالتوتر