مع حياتي مشغول، فإنه غالبا ما يكون من الصعب التمسك تجريب الروتينية اليومية، لذلك وجدت بعض التدريبات يمكنني القيام به في أي مكان. هذه المناورات هي سهلة وسريعة، ويمكنك القيام بها عدة مرات كما تريد طوال اليوم. إذا كنت تعبت من الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية كل يوم، وتحقق من بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام به في أي مكان!
1. يتقرفص
مجلة عالمية توصي به يجلس القرفصاء عند تجفيف شعرك، ولكن فرصة أخرى مثالية للقيام يتقرفص هي عندما كنت في انتظار طلاء الأظافر لتجف أو لجهاز الكمبيوتر الخاص بك ليصل الحذاء.
2. الرقص
الرقص هو واحد من أسهل التمارين التي يمكنك القيام به في أي مكان تقريبا. يمكنك الرقص عند الاستيقاظ في الصباح، وعندما يتم الحصول على يرتدون لك. وضعت للتو على الأغنية المفضلة لديك والرقص! فإن حركة يوقظك، واحصل على ضخ الدم والأدرينالين. وعلاوة على ذلك، والرقص يساعد على الحد من التوتر!
3. لمس أصابع قدميك
هذا هو عملية كبيرة أخرى التي يمكنك القيام به على حافة السرير، ويجلس على كرسي، واقفا أو على الأرض. كل ما عليك فعله هو لمس أصابع قدميك. تذكر عدم ثني الركبتين! تمتد خارج ساقيك أمامك ولمس أصابع قدميك. يمكنك أن تفعل بقدر ما تريد، ولكن تحاول أن تفعل 20 مرات على الأقل.
4. القفز الرافعات
أحب القفز الرافعات. فهي متعة للغاية وسهلة يمكنك دمجها في الروتين الرقص الخاصة بك! لا قفزات عند انتظار للاستحمام لالاحماء، في انتظار القهوة الخاص بك لإنهاء تختمر أو الانتظار للغذاء الخاص بك لتسخين في الفرن أو الميكروويف.
5. التمرين قبل النوم
يمكنك أيضا القيام ببعض التمارين عندما كنت مستلقيا على سريرك الاسترخاء قبل أن تذهب إلى النوم. يمكنك أن تفعل بعض اللمسات أخمص القدمين أو الجرش. هناك خيارات لا تنتهي عند اختيار الطريقة التي تريد أن تمارس قبل النوم!
6. التمرين خلال فترة الاستراحة التجاري
يمكنك أن تفعل أي ممارسة سريعة خلال الإعلانات التجارية، سواء كانت اللمسات أخمص القدمين، يجلس القرفصاء، والقفز الرافعات، ألواح أو الجرش الطعنات. إذا كنت يمكن أن يصلح في تجريب أثناء وقوع التجارية، لأنها تذهب! معظم الإعلانات التلفزيونية هي إما 15 أو 30 ثانية في مدة وهذا هو الكثير من الوقت ممارسة!
7. المشي
المشي هو ممارسة جيدة أخرى. اتخاذ المشي أثناء استراحة الغداء الخاص بك أو المشي في جميع أنحاء المدينة مع عائلتك أو الأصدقاء. في كل مرة أرى أصدقائي، نحن يتجول الدردشة بعيدا. حتى في بعض الأحيان نفقد المسار من الوقت. هذا هو واحد من أفضل التمارين التي يمكنك نسيان كنت تمارس على الإطلاق!
8. السلالم
دائما استخدام السلالم بدلا من ركوب المصاعد. في حين أنه قد لا يبدو ذلك كثيرا من عملية، يمكن أن تضيف رحلات حقا. أنا أعيش في الطابق السابع من بلدي عنبر وذهبت صعودا ونزولا على الدرج أكثر من 3 مرات في اليوم! التخلص من المصعد واتخاذ الدرج!
هذه المناورات هي سهلة وسريعة بما يكفي للضغط في أي وقت فتحة مفتوحة خلال النهار. هل هذه التمارين طوال اليوم، وسوف البقاء في الشكل دون إجهاد المضافة! هل تعرف بعض التمارين البسيطة الأخرى؟ مشاركة أفكارك، من فضلك.
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am