ضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام
بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل
لاعب كمال اجسام . وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين
الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات
البايسبس .
يمكنك مشاهدة تشريح عضلات البايسبس لمعرفة التمارين المناسبة لكل جزء
جدول التمارين
تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين المرجحة بالبار الزجزاج 3 مجموعات 10 تكرار
تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين المرجحة باسلوب المطرقة 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار 3 مجموعات 8 تكرار
تمرين الرست بالبار 3 مجموعات 10 تكرار
هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة
من طرف جيمكروز السبت يوليو 11, 2015 3:27 am