وعليكم السلام ورحمه الله وتعالى وبركاته
اولا مرحبا بك في الموقع
اخي 3 اسبايع لا تستطيع ان ترى تغيير في الجسم ابدا
على الاقل شهرين ترى تحسن وسترى اصدقائك يلاحظون التغيير
وانصحك بعد النظر الى الجسم بعد كل حصة تمرين لاحظ جسمك بعد كل شهر وسترى واخد صورة
اما بالنسبة للبروتين بالنسبة لي افضله jumbo
ابحث عنه في جوجل سترى مميزاته
وايضا واي بروتين
اي شيء انا هنا